به طور کلی هر کاری که برای انسان خوشایند باشد، بعد از انجام آن کار انسان احساس آرامش می‌کند. که برای هر کس نسبت به تفکرات و فرهنگ و رسم رسوم هایش متغییر است. ما در اینجا به چند نمونه از آن اشاره می‌کنیم اما برای رسیدن به آرامش ابتدا باید یاد بگیریم که از چیزی که هستیم و از جایی که هستیم راضی باشیم و از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببریم.
زندگی چیزیست که ما می‌سازیم نه دیگران
* مابرای حفظ روحیه و جدایی از اظطراب و استرس چند نمونه ایی نام می‌بریم که امیدواریم مفید واقع شود
رسیدن به آرامش درونی کار سختی است مخصوصاً با وجود مشکلات فراوان در جوامع مدرن امروزی؛ اما همیشه راهی برای دور زدن مشکلات و آرام کردن بدن وجود دارد.
به نقل از سایت روزیاتو؛ این راهکارها اگرچه قادر به از بین بردن دلایل اصلی استرس شما نیستند اما خواهند توانست در کنار آمدن و مسلط شدن به آنها به شما کمک رسان باشند. این موارد علمی را با هم مرور می‌کنیم.
کاهش استرس با ماساژ
ماساژ
بی شک ماساژ گرفتن می‌تواند تا اندازه فراوانی میزان استرس شما را کاهش دهد و شما ریلکس تر کند. در مطالعه مختصر انجام شده بر نقش ماساژ در کاهش میزان استرس، نشان داده شد که دانشجویان ژاپنی که برای دادن آزمون آماده می‌شدند و کمر آنها ماساژ داده شده بود، میزان گرفتگی ها و انقباضات عضلانی حاصل از استرس های آزمون و نیز سطح هورمون استرس، یعنی هورمون «کورتیزول» در آنها کاهش پیدا کرد.
نتایج بدست آمده در میان این گروه در مقایسه با گروه دیگری از دانشجویان که به اتاق ساکت دیگری برده شدند اما ماساژی دریافت نکردند، بدست نیامد.
تمرکز
به نظر می‌رسد مدیتیشن یکی از بهترین راهکارهای مبارزه با استرس باشد که مطالعات فراوانی بر این تاثیر صحه می‌گذارد. پژوهش های فراوان و تجزیه و تحلیل های انجام پذیرفته بر تاثیرات مدیتیشن بر روی میزان اضطراب افراد آن را بر بسیاری از روش های دیگر از جمله «آموزش های اتوژن» برتری می‌دهد. در این نوع آموزش روندی طی می‌شود که در آن احساس سنگینی و گرمی در بدن حس می‌شود. مطالعات از مدیتیشن به عنوان یکی از بهترین راهکارهای درمان افسردگی و اضطراب یاد می‌کند.
ورزش کردن برای آرامش بیشتر
ورزش
میانبر رسیدن به ذهنی آرام داشتن بدنی ریلکس و آرام است. بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه پزشکی هاروارد، بدنی که آرام باشد می‌تواند سیگنال ها و نشانه هایی را به مغز برساند و سبب آرامش ذهنی فرد نیز بشود.
یکی از راهکارهای آرام تر کردن جسم تان این است که تمرین ها و فعالیت های بدنی انجام دهید. این تمرین ها به بدن تان کمک خواهد کرد تا هورمون های مرتبط با تغییرات خلقی از جمله «اندورفین»، «آدرنالین» و «کورتیزول» را آزاد کنید که باعث کاهش میزان استرس در شما می‌شود.
دوش آب گرم
اگر روز بسیار پراسترسی را در محل کارتان گذرانیده اید، یک دوش آب گرم بگیرید. بر اساس مطالعات انجمن سلامت ملی آمریکا، دوش آب گرم می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و باعث کاهش میزان درد و برطرف کردن گرفتگی عضلانی شود. زمانی هم که درد کمتری در بدن احساس کنید، می‌توانید در ذهن خود نیز آرامش بیشتری داشته باشید.
سونا
سونا هم می‌تواند باعث کاهش میزان استرس و تنش درونی شود و به ذهن کمک می‌کند که به آرامش برسد. مطالعات فراوان انجام شده در این زمینه نشان داده که افرادی که از بیماری هایی چون آسم، برونشیت های مزمن و یا ناراحتی های قلبی و آرتروز رنج می‌برند، رفتن به سونا می‌تواند حال آنها بهتر کند.
پیشنهاد امروز
حیوان خانگی
داشتن یک سگ خانگی می‌تواند مزایای فراوانی داشته باشد. بر اساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۹ میلادی نگاه کردن به چشم های سگ می‌تواند نوعی ماده شیمیایی مفید به نام «اکسیدوکین» را آزاد کند. دانشمندان با انجام بررسی هایی بر روی موش های آزمایشگاهی دریافتند که این ماده شیمیایی می‌تواند پاسخگوهای ضدافسردگی را به همراه داشته باشد و فشار خون را نیز کاهش می‌دهد.
تنفس عمیق برای کاهش استرس و افزایش آرامش
تنفس عمیق
نفس عمیق همان چیزی است که انجمن استرس آمریکا از آن به عنوان «سوپر کاهش دهنده استرس» یاد می‌کند. زمانی که استرس یا اضطراب داریم، این استرس سبب می‌شود که نفس های کوتاه تری بکشیم، بنابراین، با کشیدن نفس های عمیق در چنین مواقعی حجم اکسیژن بیشتری را به مغز می‌رسانید. در عوض سیستم های عصبی پاراسمپاتیک را که با سیستم آرامش و هضم بهتر در ارتباط هستند را عامدانه تحریک می‌کنید. این سیستم عصبی، ضربان قلب را کنترل، فعالیت های روده را بهبود و در هضم بهتر به ماهیچه های معده کمک می‌کنند.
آرامش انگشتان پا
یکی از تکنیک هایی که در کلینیک «مایو» برای ریلکس شدن انجام می‌شود، این است که تنش و ناآرامی را از اندام های بدن خارج می‌کنند که این کار با انگشتان پا آغاز می‌شود. گفته می‌شود که بهتر است به مدت ۵ دقیقه این انگشتان محکم گرفته شوند و سپس رها شوند.
این کار «مرحله آسوده سازی عضلانی» نام دارد. مطالعات و پژوهش های انجام شده نشان داده اند که این تکنیک می‌تواند در بهبود وضعیت آرامش جسمانی و به تبع آن آرامش روحی کمک کند. تجسم کردن
تمرکز کردن به یک احساس خوب خصوصا اگر قرار گرفتن در یک مکان آفتابی هم باشد می‌تواند تا اندازه فراوانی به از بردن استرس کمک کند. برخی از روانشناسان توصیه می‌کنند که روزی ۱۵ دقیقه را به آروزها و رویاهای تان اختصاص دهید. نه تنها با این کار بر روی یک موضوع تمرکز می‌کنید بلکه با تکنیک مدیتیشن به کاهش سطح استرس نیز کمک خواهید کرد. تعطیلات
حتما این موضوع را در نظر داشته باشید که این تعطیلات برای شما ایجاد آرامش کند نه اینکه آرامش را از شما بگیرد. در مطالعه انجام شده بر روی سطح شادی نشان داده شد که در گروهی که در دوران تعطیلات خود، وضعیت ریلکس تری را داشته اند و شادتر بودند، استرس کمتری در مقایسه گروهی که به تعطیلات نرفته اند دیده می‌شود. اثر مثبت به جا مانده و حال خوب بعد از آن سفر می‌تواند حداقل تا دو هفته در فرد وجود داشته باشد.
آرامش با حرکات یوگا
یوگا
کلینیک «مایو» از جمله طرفداران یوگا به شمار می‌رود. تنفس های عامدانه و تمرین ها و فعالیت های بدنی نیز از دیگر علاقمندی های این کلینیک است. هنوز هم بسیاری از مطالعات علمی بر نقش موثر یوگا در کاهش استرس تاکید دارند و بر این باورند که یوگا می‌تواند افسردگی را درمان کند. پژوهش های بیشتری نشان داده اند که یوگا به غیر از کاهش سطح استرس مزایای بی شمار دیگری نیز دارد.
موسیقی آرام بخش
آیا احساس استرس می‌کنید؟ گوشی را در گوش تان بگذارید و به یک موسیقی گوش دهید. یک مطالعه نشان داده است که گوش دادن به موسیقی در زمان تجربه یک استرس می‌تواند سیستم عصبی را درمقایسه با زمانی که موسیقی گوش نمی‌دهید در معرض تاثیر مثبتی قرار دهد.
این کار با کنترل سطح هورمون «کورتیزول» انجام می‌شود. همچنین ضربان قلب را نیز کنترل می‌کند که در مجموع باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌شود. در واقع نوعی درمان به نام «موسیقی درمانی» وجود دارد که به عنوان یک درمان تکمیلی در مداوای برخی از بیماری ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
نقاشی کردن برای رسیدن به آرامش
نقاشی
اگر انجام یک فعالیت دیداری می‌تواند حال شما را بهتر کند به یک بزرگسال تبدیل شوید که در ارتباط با طرح ها و رنگ ها قرار دارد. در کلینیک «مایو» نیز از این روش به عنوان یک تکنیک ریلکس کردن استفاده می‌شود. مطالعات دیگر علمی نیز نشان داده که این کار می‌تواند در کاهش میزان استرس خصوصا با مدد تاثیر رنگ ها کمک رسان باشد.
خلوت کردن
اگرچه تنها بودن به مدت طولانی می‌تواند سبب ایجاد استرس شود اما لحظاتی از آن و به صورت عامدانه می‌تواند تکنیک خوبی برای کاهش استرس باشد. در مطالعه ای که در سال ۱۹۹۷ میلادی انجام شد، نشان داده شد، نوجوانانی که لحظاتی را با خود خلوت می‌کنند در مقایسه با آن گروهی که این کار را انجام نمی‌دهند، تجربه های مثبت بیشتری کسب می‌کنند.
تنها بودن در لحظاتی می‌تواند بر تمرکز فرد هم تاثیر مثبت داشته باشد که همان طور که در موارد قبلی از آن نام برده شده تا حد فراوانی به کاهش میزان استرس کمک می‌کند.
رسیدن به آرامش درونی کار سختی است؟(چند راه برای کمک گرفتن)
تحویل اکسپرس
پشتیبانی 24 ساعته 7 روز هفته
ضمانت اصل بودن کالا.png)
ضمانت بازگشت کالا
پرداخت در محل فقط اصفهان
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)